Lo Stripping e’ una tecnica ad alta intensità che può essere utilizzata nei nostri allenamenti a casa in quanto ci permette di sfruttare al massimo l’eventuale poca attrezzatura che abbiamo a disposizione.

La tecnica dello Stripping consiste nel raggiungere il cedimento muscolare con un determinato carico e nel continuare ad eseguire ripetizioni con un carico inferiore al fine di riuscire a compiere ulteriori reps andando oltre il cedimento iniziale.

Possiamo impostare lo Stripping in due modalità:

• Uso del sovraccarico esempio classico di bodybuilding è quello di scalare il peso di serie in serie.
• Uso di esercizi sempre più facili . Un esempio che si presta molto bene per gli allenamenti a casa con poca attrezzatura.

Detto ciò vediamo assieme alcuni esempi di Stripping a corpo libero

ALLENAMENTO PETTO

1. Dip
2. Pushup rialzati
3. Pushup

X3-4 SET

Oppure

1. Pushup presa stretta
2. Pushup presa media
3. Pushup presa larga

x3-4 set

ALLENAMENTO GAMBE

1. Pistol
2. Affondi pesi
3. Squat libero

X 3-4 set

Oppure

1. Step up su rialzo alto
2. Step up su rialzo medio
3. Squat libero

x3-4 set

Qualsiasi mezzo avete a disposizione andrà bene… Ti auguro un buon allenamento.

Dott. Ignazio Maglio